健康养生

经常晚睡的人,吃这5类食物“补”好受伤的肝!

来源:
2019/08/16 16:02

01、熬夜影响肝脏自我修复

23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段。肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
 
肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。晚睡族应尽量调整作息时间,最好每晚11点前入睡,保证睡够7~8小时。

02、熬夜加剧肝病
 
已经感染肝炎病毒的人群,熬夜还会加重病情。乙肝病毒侵入人体后,不会直接引起肝细胞损害,只是在肝细胞内吸收营养,同时复制、繁殖。
 
 

 

复制病毒的“零部件”,会引起免疫反应,造成肝细胞损伤、坏死。

肝脏离不开的7种营养
1脂肪:动力机

脂肪不是肝脏的敌人。看着身边得脂肪肝的人越来越多,不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。
 
实际上,不管有没有脂肪肝,脂肪都是肝脏必不可缺的营养,少了它,肝脏就没法正常工作。
 
要养肝护肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%,剩下的60%为碳水化合物,也就是主食等。
 

肝脏需要脂肪,但不代表需要过多的脂肪。

2蛋白质:维修工

蛋白质能修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
 
正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克,对于肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康,防止它进一步受到伤害。
3B族维生素:加油站
B族维生素能加速物质代谢,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用。
 
爱喝酒的人尤其要多补充点,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。
 
已经患有肝病的人,每天的摄入量应该在10~30毫克之间,最高不能超过30毫克。
 
猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素,但若想全部摄取比较困难,可以适当选择一些补充剂。
 

4维生素E:抗衰剂


维生素E能起到阻止肝组织老化的作用,有研究称,维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。
 
麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中,都富含维生素E。
 
健康人每天摄入12毫克维E即可,相当于2匙葵花油,杏仁、核桃、花生等坚果共30~50克。